Просто про складне:
як працює straviko
Ми не винаходимо нових теорій харчування. Натомість поєднуємо перевірені принципи з розумінням того, як люди насправді живуть і їдять.
Шість принципів straviko
Кожен план будується на цих засадах, адаптованих під ваші потреби
Баланс без обрахунків
straviko автоматично врівноважує білки, жири та вуглеводи. Ви просто їсте — ми дбаємо про пропорції.
Клітковина як основа
Овочі, фрукти, цільні злаки — не як "додаток до м'яса", а як головні герої вашого раціону.
Простота рішень
Максимум 5 інгредієнтів у рецепті. Мінімум незнайомих назв. Доступність у звичайних магазинах.
Сезонний ритм
Влітку — легші салати, взимку — теплі супи. straviko адаптується до природних циклів.
Свідомі покупки
Плануємо так, щоб мінімізувати відходи та максимізувати користь від кожного придбаного продукту.
Турбота про мікробіом
Ферментовані продукти, різноманітні рослинні волокна — для підтримки здорової кишкової флори.
Логіка збалансованості
straviko не примушує рахувати калорії чи зважувати кожен грам. Натомість використовує природні пропорції, які працюють протягом тисячоліть.
Правило тарілки
Половина тарілки — овочі та зелень, чверть — білок, чверть — складні вуглеводи. Додаємо корисні жири та поєднуємо смаки.
Різноманітність кольорів
Чим більше кольорів у раціоні, тим ширший спектр вітамінів та антиоксидантів. straviko автоматично варіює палітру ваших страв.
Ритм споживання
Більш поживні страви — коли потрібна енергія, легші — ввечері. Адаптуємо до вашого графіка та потреб.
Ви отримуєте всі необхідні поживні речовини, не замислюючись про складні розрахунки
День з straviko: діалог зі собою
Так виглядають внутрішні роздуми людини, яка довірила планування харчування нам
"Прокинулася, і знаю — сніданок уже 'готовий' у плані від straviko. Овсянка з ягодами та горіхами. Просто, але смачно. Не треба думати, що їсти — можу зосередитися на дні, що чекає."
"Енергія трохи впала. План каже — яблуко з мигдалем. І справді, цього достатньо, щоб відчути себе бадьорішою. Як straviko знала, що саме це мені зараз потрібно?"
"Салат з куркою, кіноа та авокадо. Готувала вчора ввечері за 20 хвилин. Колеги питають рецепт — але я сама не знаю, де straviko знаходить такі прості і смачні поєднання."
"Зазвичай в цей час хотілося солодкого. А сьогодні — ні. Мабуть, обід дав достатньо енергії. Просто випила зеленого чаю з лимоном, як радить план."
"Овочевий суп-пюре з насінням гарбуза. Легко, але ситно. Готувала разом із сином — він теж просить 'такий же, як у мами'. План straviko підходить для всієї родини."
"Цікаво... За весь день жодного разу не хвилювалася, що їсти. Енергія була стабільною. І головне — все смачно і без примусу. Ось що означає 'харчування без стресу'."
Як straviko адаптується під вас
Кожен план унікальний і розвивається разом з вашими потребами
Аналіз ваших потреб
Враховуємо стиль життя, харчові уподобання, доступний час на готування, бюджет та особливості здоров'я без медичних діагнозів.
Створення базового плану
Формуємо меню, яке відповідає принципам збалансованості та вашим індивідуальним параметрам. Починаємо з простих, перевірених рецептів.
Постійне удосконалення
Отримуємо ваш зворотний зв'язок, аналізуємо, що підходить найкраще, та коригуємо план кожні 2-4 тижні для кращого результату.
Приклади персональної адаптації
Рецепти, які можна готувати разом з дітьми. Страви, які подобаються і дорослим, і малечі. Мінімум часу на підготовку.
Поступове введення рослинних альтернатив. Забезпечення всіх необхідних поживних речовин. Смачні рецепти без "травичок".
Більше білка та складних вуглеводів. Портативні перекуси. Страви для відновлення після фізичної активності.
Сезонні та доступні продукти. Мінімум відходів. Страви, які можна готувати великими порціями та заморожувати.
На чому базується наш підхід
straviko поєднує сучасні знання про харчування з традиційною мудрістю
Принципи доказової нутріціології
Використовуємо рекомендації, підтверджені численними дослідженнями: важливість клітковини, оптимальні співвідношення макроелементів, роль антиоксидантів та омега-кислот.
Розуміння мікробіома
Включаємо продукти, які підтримують здорову кишкову флору: ферментовані страви, пребіотичні волокна, різноманітні рослинні продукти.
Психологія харчової поведінки
Враховуємо, як емоції впливають на вибір їжі, як формуються звички, і як зробити корисне харчування приємним та стійким.
"Найкраща дієта — не та, яку радять науковці, а та, якої ви реально можете дотримуватися"
Готові спробувати підхід straviko?
Дозвольте нам створити план харчування, який стане природною частиною вашого життя — без стресу, примусу та складних правил
Створити мій план